留学生的心态很重要 留学生如何在陌生环境下适应
导读：问：下周就要出发去英国了，之一次走出国门，之一次离家这么远，心理有些忐忑。请问到英国后，应该怎么样最快地适应这个环境呢？会不会遇到什么困难呢？答：英国学校的新学期即将或已经开始了，不少之一次出国的中国留学生开始了全新的生活和学习。有的学生会

问：下周就要出发去英国了，之一次走出国门，之一次离家这么远，心理有些忐忑。请问到英国后，应该怎么样最快地适应这个环境呢？会不会遇到什么困难呢？

答：英国学校的新学期即将或已经开始了，不少之一次出国的中国留学生开始了全新的生活和学习。

有的学生会因为新环境和未知的挑战而感到兴奋，而有的学生会因为各种不熟悉和不适应而感到害怕。

不过，在一个陌生的环境，慢慢摸索、熟悉、了解都是每位学子必修的功课，找对 *** ，调整心情，就能慢慢适应。

在语言方面，有的同学反映，自己的英语成绩在国内一直很不错，雅思(微博)分也不低，但是刚到英国的时候还是会有些听不懂，反应慢。其实这种情况是正常的。

中国人从小接触到的英语培训更对的是在应试方面，即使常看英剧、美剧，或者常常口语训练，接受到的口音也会比较单一，词汇比较书面。

像中国一样，英国也有“方言”，“普通话”也有口音，英国人平时口语上用的词和中国人在教科书或**里都会不太一样，所以初来乍到的中国留学生听不懂是正常的。

其实，如果时间和资金允许的话，提前两周去学校或者在英国的语言环境适应一下会不错，以及英国的生活和学习环境，宿舍、图书馆等等。

另外，就是必须调整心态，不能害羞，要充分利用各种机会去锻炼和提高自己的外语能力，这对适应语言环境是非常重要的。

其次，很多来英国留学 (微博) 的学生都是之一次这么长时间的离开家门，没有家人朋友在身边，饮食也不习惯，陌生环境导致的孤独寂寞感会让学子更容易思乡。

有同学刚到英国时天天给家人打 *** ，甚至伤心落泪。

其实，在出国前，学生应该做好心理准备，用客观的心态面对留学生活。有学生出国前会觉得英国是另一个世界，而到达时却发现根本不是自己想象中的那样。

所以，不要把留学生活想象得太过美好。留学既不是天堂，也不是地狱，而是对自己磨练的一个过程。积极面对现实，切勿自怨自艾。

再次，除了语言障碍和心理上的孤独感外，当地的文化差异也不是不容小觑的。

到英国学习，不仅仅是去学习书本上的知识，更是适应一种全新的文化。开阔眼界，学会适应多元化的价值观。

想要适应当地的文化，更好的 *** 是多结交当地的朋友。可以在课余时间，适度地打打工。或者出去旅旅游，了解当地的风土人情。

有一个Host UK的项目就很不错，留学生可以申请该项目，到英国当地人家家里度周末，给自己不一样的体验过程。总之，要有主动融入一个新环境的意识。

此外，尽可能地在出国前就联系已经身在海外的师哥师姐，作为过来人，他们往往能告诉很多生活和学习上的小窍门，更快地帮助你适应英国这个异国他乡。

总之，来英国留学的大部分学生都会遇到这样或那样的障碍，调整好心态，找到解决的办法，很多事情就能迎刃而解了。

留学不适应的原因：

1、语言差异           

2、学习 *** 差异                          

3、知识链断层

4、心理问题                                

5、作业无思路，课后问题无人解答

留学不适应怎么办？

1、从准备出国开始，就系统性地了解了如何备考、如何规范化答题，不用为了国外学校五花八

门的入学考试而迷茫焦虑。　　

2、留学前、留学中都能提前熟悉海外授课内容，提前适应海外授课方式，从而缩短海外学习适应时间，提升留学含金量。

3、打磨社交、人际和软技能                        

从小组项目到与教授的交流，清晰地表达想法和协作的能力将很好地为学生服务，这包括处理社会问题。

4、采用时间管理工具 

即使是最勤奋的学生，平衡学术和社会需求也是一个挑战。但是有很多为学生设计的数字工具，一个小的APP可以在确保时间被明智地使用方面有很大帮助。 

5、知道去哪里寻求学术帮助

许多学院都设有专门的办公室，帮助学生集思广益，撰写论文。在课堂上有困难或只想和教授一对一交谈的学生应该利用开放的办公时间。

学校图书馆也可以提供知识渊博的工作人员和学习资源来帮助学生。

一、 明确的动机

出国的动机在很大程度上决定了这条路是否真的正确，而更佳的动机应该是与自身明确的职业生涯规划紧密相连的。有的人出国，只是想体验一下国外的生活，以此丰富一下自己的阅历，殊不知，这样的体验并不一定是要用出国留学来达到;有的人出国，是为自己的职业发展提高起点，抱着这样的想法去留学，在面对目标国家和所选专业的时候就应该十分慎重。

面对越来越多的留学项目，事倍功半和事半功倍往往是一念之差，最关键的就是有出国留学打算的人，到底有没有一个完整的留学计划。有很多家长都会问留学专家这样的问题：你说哪一个留学项目更好那我的孩子应该去哪儿呢

留学项目并没有“更好”、“一般好”、“不太好”这样的等级区分，因为只有最适合学生自身的才是更好的留学项目。学生在出国留学前需根据自身的实际情况以及兴趣爱好，来选择合适的留学通道和项目，就如同在选择专业时，不要一味地追逐热门专业，而要选择真正适合学生自己的专业，只有这样，才能更有利于未来的就业。

二、 锁定具体目标

在确定了理性的出国动机之后，下一步就是要选定自己的具体目标：国家、学校和专业。

现在有很多国家把教育作为产业进行发展，教育不知从何时开始披上了商业的外衣。有的国家学时短、门槛低、学费高、不提供奖学金，但是容易毕业。随着这些年“海归”的数量增多，留学生头上的光环已经不再那么的闪耀，“海归”变“海待”的情况也屡见不鲜。

在众多国家中，美国凭借着完善的教育制度，严谨的教学管理和丰厚的奖学金体制，在近些年依然受到众多学子的热捧;英国的牛津、剑桥、伦敦政治经济学院等世界级名校，也依然在相关领域的排名中独占鳌头;欧洲的很多国家，诸如德国、法国、荷兰、意大利等，也以其学费低廉，奖学金多样和移民便利的优势受到工薪家庭的欢迎。

在专业选择上，准留学生们应该把眼光放长远，不要仅仅局限于固有排名或近些年的热门，多看看一些不同的专业，而不是“随大流”。选择一些学的人相对较少但是也很有发展潜力的专业，或者学一门实用性的技术，这样回国后竞争压力小，就业率高，不用挤破头的和一堆和自己一样专业的“海归”竞争。

国外的大学奉行的是宽进严出的政策，能进入名校是一回事，而能不能读得出来，读得好不好，也是需要家长好好思考的。当鱼和熊掌不能兼得时，请一定量力而行，选择适合自己的，才不会不遗余力。

三、 独自生活的能力

出国前，绝大部分学生的生活都是由父母全权 *** ，但是出国后不会有人替你做这些，说到底，出国不是家长的事，而是孩子们自己的事，如果自己没有真正独立的心态，出国后很容易遇到各种问题。国外的大学从课堂到课外，都注意培养学生的独立性、自主性，各方面都优秀的学生会更受欢迎。

据了解，目前还是有很多的家长只是抱着让孩子出去镀镀金的单纯想法让他们去留学，对孩子独立生活能力没有一个准确的评估，很多高中生由于没有太多的社会经验，对自己未来的蓝图也不明确，直接导致到国外生活很艰难，不懂独立、不懂沟通、生活空虚、不知道毕业后该怎样发展。因此，学生出国深造不应该盲目跟风，在出国前就需要确定一个基本目标，并且应该有极强的独立自理能力，这些都将直接影响他们在国外留学的质量和将来的发展。

总之，出国留学的准备是一个长久的过程，明确的定位和规划、申请所需的种种硬件材料、独立自主的能力，这些都需要具备良好的心理素质和持久的意志力。有的人因为没有做好充分准备而中途放弃，不仅造成经济损失，也会因此错过深造和就业的机会。

　美国是一个很大的地方，对国际学生来说，周游美国似乎是一个挑战。由于州和城市不同，你乘坐的公共交通工具会有很大的不同。下面我精心准备了一些信息，一起来看看吧！

　即将入学的国际学生将会发现，大多数美国人都会开车，而且他们常常会对不开车的人感到惊讶。在没有汽车的情况下想要环游美国似乎是一件棘手的事情，但适应美国的交通并不全是坏事。

　之一个交通提示是 了解你所在的地区 。根据你在哪里上大学，你可能会发现各种各样的公共交通系统。

　旧金山湾区拥有广泛的公交 *** ，为加州大学伯克利分校的学生提供免费公交卡，旧金山湾区的快速公交系统在几个地区城市之间运行。纽约市有另一个庞大的地铁系统，新奥尔良有电车，许多其他城市有公共汽车和火车。票价有时会有点高，但没有理由不敢使用当地的交通选择。

　当你在当地旅行或在校园里游览时，学生们很可能会创造出数百种快速地从一个地方到另一个地方的妙招。在加州大学伯克利分校，有人在宿舍里放一辆摩托车，用来上课。也有人在去上课的路上看到一个穿着三件套西装的男人踩着滑板滑下马路，一边滑一边调整领带。

　根据你的大学校园和周围城镇的布局， 买一辆自行车还挺有用的 。在Craigslist和亚马逊这样的网站买一辆便宜的二手自行车很容易，当你不得不回家时再把它卖掉。只要温习一下道路规则，买一个结实的自行车锁来确保它的安全。

　无论你是在美国大学攻读学位，还是只是花一个学期或一年的时间进行交换，买车都算得上是一项重大的金融投资。但是，对于任何想在假期进行自驾游的国际学生来说， 租车的费用都可以说的上是低的惊人的 。

　对于许多国际学生来说，合租一辆房车是一个受欢迎的选择，租期为几周，这样他们就可以在休闲时驾驶房车，休息时把车停在宽阔的露营地，而不用额外支付酒店或其他住宿费用。

　许多汽车公司很乐意向国际学生出租汽车，只要他们持有适合的驾照。 如果你计划长途驾驶，更好确保你的车里有不止一个合格的有执照的司机，还买好了人身保险。

　许多大学生也在假期里拼车出行，通常只收取一定的费用来支付汽油费用。这样你可以容易搭到便宜的车，因为人们和你去的是同一个地方。学生们在和不熟悉的人坐电梯时，或者在使用安排拼车服务的网站或应用程序时，都应该保持谨慎，注意自身安全。

　如果你想去旅行，却找不到车，不要绝望。尽管很多人不喜欢公交车，也有人建议他们避免坐公交车，但是这值得一试。

　 公共汽车是美国更便宜、最有用的出行方式之一 ，不需要驾照，而且大的公交公司会去很多城市。

　考虑到租车、保险和汽油费的价格，公共汽车廉价的服务是很难拒绝。你可能偶尔会在后座遇到古怪的乘客，不用担心，公交车是一种非常可靠的旅行方式。

　如果国际学生没有驾照就来到美国，他们不应该有陷入困境的感觉。有些人可能会表现得好像没有车就等于没有一个重要的器官，但不要让这让你放慢脚步。旅行是出国留学最重要的部分之一，国际学生应该让自己享受旅行。

留学生如何应对心理压力

01做好规划是关键

出国前，事先做好留学规划，对留学目的国的教育有些基本的了解。也可以多和有过留学经验的前辈沟通交流，提前做好心理准备。根据学校的课程安排为自己制定好每学期的学习计划。在大的学习框架下可以细化到每日和每周的时间安排和学业计划。同时，要提醒自己设置“高目标”，但也要有“更低预期”的心态。

不要因为付出极大努力而最终没有达到更佳的心理预期感到有落差或萌生挫败感，要尽可能地享受学习的过程，总结自己的收获，积极地看待繁冗的课程和学业。要对自己的职业未来分别有近期和长远期计划和打算。对用人单位做充分的了解，为自己也做出合理的定位，不攀高，不自轻。对于那些不必要的思想负担与“光环”不要去过度解读。

02保持充足睡眠

有些留学生因为要应付作业考试等课业负担，或是需要打工来勤工俭学，常常熬夜。其实熬夜不仅伤身，也不利于心理健康。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神萎靡。

所以，如果你熬夜过后感到精神焦虑、身体状况不佳时，不妨先放下手边的事情，躺在床上放空自己，舒舒服服地睡上一觉。也许醒来以后，精神焕发、思绪会更加清晰，很多问题也就迎刃而解。

03给生活“加些料”

除了学习，留学生活还有很多有意思的事情。比如，多出去走走散散心，深入地了解你所在国家和地区的人文风情、历史建筑和自然风景，这不仅可以帮助留学的同学保持积极的心理状态，还有利于更好地融入当地文化；再比如，去健身房跑跑步，撸撸铁，大汗淋漓过后一些消极的情绪会自然地释放出去，注意力会更加集中，思路也更加清晰。

还可以参加学校的社团活动，社团活动可以是个人兴趣爱好的延伸，在做自己喜欢事情的同时，在活动中锻炼自己的沟通能力和组织能力，还更容易遇到与自己志同道合的朋友，扩大自己的社交圈，保持健康快乐的情绪。

04寻求专业帮助

如果发现自己陷入了消极情绪，并且尝试过各种方式的“自救”后仍感觉效果不佳，可以和身边的家人、朋友或者是导师倾诉沟通，或者联系校内的心理辅导中心，及时寻求专业人士或专业机构的帮助，不要不好意思或羞于启齿，经过专业培训的工作人员会在尊重个人隐私的情况下给出专业的建议和治疗方案。

如果发现有抑郁前兆，也可前往正规医院进行心理治疗。

留学生焦虑抑郁频发

原因有三

之一，社交支持不足，归属感的缺失和孤独感。在国外新的环境，留学生往往会由于文化差异以及语言障碍，难以形成足够的社交圈。

在遇到困难时，缺少朋友的鼓励和支持会可能导致留学生原本因为困难而导致的负面情绪加剧化。

这种焦虑抑郁的情况有时会使人陷入恶性循环，导致对于社交的恐惧和退缩，从而难以建立社交支持，再次陷入加剧化的失落感和孤独感。

能否在新的国家建立新的社交圈，获得更多社会支持，是考验留学生的重要一步。这不是个一蹴而就的过程，可能需要经历几年的长期适应和积累。

一旦我们有了新的社交圈支撑，可以有效的排解孤独感并逐步获得新的归属感。

第二，留学生承受了各种压力。

来自于家长和自己的期待，在新的环境容易变化为施加的压力。

由于文化和语言的差异，以及国内外学习方式的不同，很多留学生在短期不能适应，成绩不能马上达到目标，这也就导致了现实和自我期待的落差感。

比起国内就读高中大学的学生，留学生提早了独立面对生活和社会困难的时间。

在没有父母帮助的情况下，留学生需要自己处理租房，伙食，银行手续办理等生活问题。

除此之外，留学生还需要面对各种突发状况，例如，生病，诈骗等。这些都增加了留学生的压

力。

这些挑战激励人快速学习各种生活技能，并且了解新文化的新学习方式。

这个过程的确是充满困难的，但成功渡过了这些挑战的同学们，往往会收获比同龄人更加丰富的社会经验。

第三，18-25岁本身就处于心理困扰的高发期。

无论是留学还是国内就读，这个年龄段本身就带来一些心理的挑战。

这个时期的青少年的大脑还未发育成熟，容易情绪化和冲动行事。

生活经验的不足，处理事物能力的不成熟，再加上缺少家长等角色的引导，导致留学生容易做出错误的判断，并且因为不好的结果陷入负面的情绪。

我们也可以辩证地看待这个年龄段的心理风险，成年早期的我们在重新审视自己的价值观，了解真实的社会，理解自己是什么样的人。

这是探索的时刻，而留学的环境往往给我们带来更多的可能性，让我们多了一层文化的反思。这些对以往信念的挑战可能会以心理不适表现出来，但随着时间和成长，我们能从中获得宝贵的思考和洞察。

对于很多宝马车主来说，驾驶是一种美妙的体验，欣赏窗外美景的同时还能享受着极致的驾控乐趣，即便是远途出行也不会觉得累，过年过节回老家、和家人自驾游、车友一起奔远方出远门的时候还是很多的，但不同时候出行总有不同的问题需要注意，那么在远途出行时需要注意哪些问题呢？

出行前需要注意什么？

日常行车前，我们要先检查车辆的状况，比较基础的就是前后大灯、雨刮、警示牌、玻璃水、防冻液等等，而在远途出行前建议也将机油、蓄电池、轮胎等零配件检查一遍，降低在远途中有突发状况的可能性，保障旅行体验。

经过全面检查之后你也应该大致清楚车况了，比如刹车盘/片、制动液、机油等不易观察的部件可以根据CBS提示去做保养，还有一个更省事省心的办法，就是把车开去4S店做一个车辆健康检查，更科学更专业，这样也可以根据实际情况选择是否要做保养。

回来后的检查/保养也不能忽视！

另外，各位在远途出行回来后，更好也要对车辆进行一次全面检查和保养。因为远途出行有很多不确定性因素，可能会有一些我们人眼发现不了的安全隐患，比如传动连接是否松动、电路是否受损等，所以小编建议回来之后把出行途中遇到的问题集中反馈一下，也把该做的保养完成，这样就不会耽误日后用车。

保养的时候，比如雨刮、玻璃水等相对简单的保养各位可以自己动手完成，而像机油、轮胎等相对复杂的保养更好还是让专业人员来操作，千万别为了省钱少做一项保养或者选择劣质产品，车辆保养没做好的话，半路可能会出各种bug，我的朋友就有过类似的遭遇

朋友的远途出行“BUFF”

小编有个北方的朋友是X3车主，外号阿栋，他对汽车完全“小白”，那天我俩闲聊，他说有一次远行前在独立维修厂换了机油，但因为所加机油品质不好、杂质过多，结果半路就出现了发动机报警，无奈之下打了BMW道路救援的 *** 。的确，外边保养可能在明面上省了钱，但并不能充分保障质量，万一在远途出行路上车辆出现问题那可就太糟了，后续还多花钱。

而在远途出行中，除了车辆需要检查保养之外，其实我们也会需要一些能给旅行体验加分的东西，阿栋在出发前就选购了不少产品，比如：家里有小朋友，就买了新的儿童安全座椅；买了专门的滑雪板架，自己的爱好不能丢；还换上了一套冬季轮胎，以免遇到湿滑路面走不动

选购车辆附件也是有讲究的，比如脚垫，市面上的一些劣质脚垫会产生变形或褶皱，进而影响行车安全，而BMW原厂汽车全天候脚垫表面有槽和突出边缘设计，热塑性弹性体材料（TPE）可确保水不会渗透到地板，同时原厂脚垫在低温天气下脚垫不易变形，遭遇风雪也能方便打理和清洗。

的确，不只是脚垫，每一种原厂附件都比其他产品能更好地适配车辆，这次的聊天也给我提了个醒，之前我想在网上随便买个脚垫替换上就得了，还能省点钱，现在我还是觉得原厂产品用着更安全、放心！

远途出行，这个礼遇不能错过！

除了上面提到的这些实用的附件产品，对于远途出行的朋友来说，还可以选择官方最新推出的BMW远途保养礼遇，那么各位车主可以享受到什么福利呢？

在My BMW APP上获得BMW远途保养礼遇的卡券之后，可在BMW授权经销商进行车辆保养维修服务时使用，可用于抵扣80元保养维修服务费用，并同时获得BMW原厂燃油添加剂，有下面三档礼遇可选：

99元+1 Joy币=燃油添加剂2瓶（1次用）+保养维修服务80元代金券；297元+1 Joy币=燃油添加剂6瓶（半年用）+保养维修服务80元代金券；594元+1 Joy币=燃油添加剂12瓶（1年用）+保养维修服务80元代金券。

适用车型包含所有BMW车型，有效期至2024年1月31日。

在“BMW远途保养礼遇”活动期间全部金额都可以用Joy币抵扣，同时各位也要清楚车辆保养维修服务内容，包括发动机机油保养、发动机基础保养、制动盘/片/液保养、雨刮片保养、蓄电池更换、轮胎更换和四轮定位、机电维修等，不包含事故车和钣金喷漆维修以及保修服务。​

享受驾驶乐趣，

宝马为你保驾护航！

宝马的造车理念、底盘操控、发动机技术等都与其他品牌有所不同，让车主们都能感觉到车身每一处都流淌着工程师的心血，但我们作为车主也要时刻注意车况是否良好，尤其是远途出行的时候更应该多上点心，不管是为了享受驾控或者只是出行代步，良好的车况都是必须的。

为了让车主们可以无时无刻地享受驾驶乐趣，宝马真的照顾到包括远途出行在内的每一种用车场景，但如果错过了BMW远途保养礼遇（有效期至2024年1月31日）怎么办？没关系，宝马还有一些长期优惠的服务和套餐可供车主选择，比如：

BMW长悦保养套餐（含3种套餐，车龄2年且2万公里内的车主福利）；BMW长悦机油保养套餐（含3年内的3次机油机滤保养。车龄第3-7年，单次机油机滤保养费用低至7折；车龄第8年及以上，单次机油机滤保养费用低至6折）；BMW终身免费事故救援（无论是否在保修期内都终身免费，150公里免费拖车，全天24小时在线， *** 400-812-9999）原厂附件（不定期优惠）

  

宝马客户服务主动式的关怀真让人暖心，这些“妙招”可助你安心地出行，也正因为BMW客户服务有“放轻松，有我在”的服务承诺，所以无论何时何地，宝马都是你最坚实的后盾！

你出远门前会准备什么？

一起来聊聊吧~

本文来自易车号作者BMWsky宝马杂志，版权归作者所有,任何形式转载请联系作者。内容仅代表作者观点，与易车无关

您好，

焦虑症的患者经常诉说总是心烦意乱，莫明的紧张感，坐立不安，胡思乱想，并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。这种情绪赶不走，理不清，越想越烦躁，这是患了焦虑性神经症，也称焦虑症。这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪，感到莫明其妙的紧张和不安;或者是在接连遭受不如意事件的冲击，心理上招架不住，身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪;或者是预感、设想某种事件的产生而带来的恐惧情绪，无时无刻不在为未来发生的事情发愁、苦恼、烦躁。

由于焦虑情绪的过度，也伴随着植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进，出现手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状。此外在行为上也有焦虑的表现，像搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时用头撞墙，在地上打滚等都是常见的外部症状。这些生理异常正是由于情绪紧张，使大脑过度敏感，以及植物性神经系统感受性增高的缘故。

患焦虑症的病人都有程度不同的睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出，病人在躺在床上之后，翻来复去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事情但又解决不了，结果是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着，时间久了病人对睡眠也恐惧起来了，一到晚上就在思考今晚会不会失眠，总是担心失眠，结果还真的不能入睡。像这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠，使病人苦恼万分，希望找到解决失眠的根本办法。

总之焦虑性失眠给不仅给我们的生活带来了诸多不便，时间久了还会给我们带来其他的危害，很多其他精神疾病都是从失眠演变来的，所以说希望大家能够尝试学会自我分析，认清自己的失眠类型，从而找到正确的解决办法。

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